Roti canai memang sedap. Ia juga pada dasarnya tepung halus, ghee, dan susu pekat ditekan rata dan digoreng. Dua keping dengan dhal memberikan kira-kira.
Roti canai memang sedap. Ia juga pada dasarnya tepung halus, ghee, dan susu pekat ditekan rata dan digoreng. Dua keping dengan dhal memberikan kira-kira 550 kalori, 25g lemak, dan hanya 12g protein.
Di Gerai Mamak
Chapati dengan Dhal
Dua keping: kira-kira 300-350 kalori dengan 15g protein. Kurang separuh kalori roti canai.
Thosai (Biasa)
Satu thosai biasa: kira-kira 120 kalori. Dengan sambar: 250-300 kalori, 12g protein.
Roti Telur
Jika mesti roti, roti telur menambah protein ke 15-18g. Pesan satu keping sahaja.
Idli dengan Sambar
Dua idli: 140 kalori, 5g protein. Dengan sambar: kira-kira 250 kalori, 15g protein. Ringan dan mudah dihadam - ideal jika berlatih dalam sejam.
Alternatif Rumah Pantas
Overnight Oat (Gaya Malaysia)
50g rolled oat + 1 scoop whey protein + 200ml susu + 1 pisang = 510 kalori, 38g protein. Tiga kali ganda protein roti canai.
Telur + Roti Bakar
2 telur + 2 keping roti bijirin penuh + sedikit mentega/kaya = 350 kalori, 20g protein. 5 minit.
Wrap Mentega Kacang Pisang
1 tortilla gandum penuh + 2 sudu besar mentega kacang + 1 pisang = 420 kalori, 14g protein. Mudah alih, sifar masakan.
Apabila Roti Canai Sebenarnya Tidak Mengapa
- Post-senaman semasa diet bulking
- Sebagai hidangan sekali-sekala
- Apabila anda telah anggarkan untuknya dalam jumlah harian
Masalahnya bukan makan roti canai kadang-kadang. Masalahnya makan setiap hari dan tertanya kenapa tidak menurunkan berat badan. Tukar sarapan sahaja boleh jimat 4,000-6,000 kalori sebulan. Itu sahaja boleh menghasilkan 0.5-0.8kg kehilangan lemak tanpa mengubah apa-apa lain.
Sebahagian daripada panduan lengkap kami:
Nutrition for Fitness Goals: A Malaysian Guide→Juga dalam siri ini:
Artikel Berkaitan
Cari Jurulatih Peribadi
Sedia untuk mempraktikkannya? Berhubung dengan jurulatih peribadi bertauliah berhampiran anda, atau terokai mengikut perkhidmatan dan matlamat.