Alternatif Sarapan Lebih Baik Daripada Roti Canai untuk Kecergasan

Roti canai memang sedap. Ia juga pada dasarnya tepung halus, ghee, dan susu pekat ditekan rata dan digoreng. Dua keping dengan dhal memberikan kira-kira 550 kalori, 25g lemak, dan hanya 12g protein.

Di Gerai Mamak

Chapati dengan Dhal

Dua keping: kira-kira 300-350 kalori dengan 15g protein. Kurang separuh kalori roti canai.

Thosai (Biasa)

Satu thosai biasa: kira-kira 120 kalori. Dengan sambar: 250-300 kalori, 12g protein.

Roti Telur

Jika mesti roti, roti telur menambah protein ke 15-18g. Pesan satu keping sahaja.

Idli dengan Sambar

Dua idli: 140 kalori, 5g protein. Dengan sambar: kira-kira 250 kalori, 15g protein. Ringan dan mudah dihadam - ideal jika berlatih dalam sejam.

Alternatif Rumah Pantas

Overnight Oat (Gaya Malaysia)

50g rolled oat + 1 scoop whey protein + 200ml susu + 1 pisang = 510 kalori, 38g protein. Tiga kali ganda protein roti canai.

Telur + Roti Bakar

2 telur + 2 keping roti bijirin penuh + sedikit mentega/kaya = 350 kalori, 20g protein. 5 minit.

Wrap Mentega Kacang Pisang

1 tortilla gandum penuh + 2 sudu besar mentega kacang + 1 pisang = 420 kalori, 14g protein. Mudah alih, sifar masakan.

Apabila Roti Canai Sebenarnya Tidak Mengapa

• Post-senaman semasa diet bulking
• Sebagai hidangan sekali-sekala
• Apabila anda telah anggarkan untuknya dalam jumlah harian

Masalahnya bukan makan roti canai kadang-kadang. Masalahnya makan setiap hari dan tertanya kenapa tidak menurunkan berat badan. Tukar sarapan sahaja boleh jimat 4,000-6,000 kalori sebulan. Itu sahaja boleh menghasilkan 0.5-0.8kg kehilangan lemak tanpa mengubah apa-apa lain.