Pakaian Mampatan untuk Pemulihan
Adakah pakaian mampatan meningkatkan pemulihan senaman? Ulasan jujur untuk penggemar kecergasan Malaysia.
Tights mampatan, lengan, dan stoking ada di mana-mana di gim Malaysia. Namun adakah ia benar-benar membantu pemulihan?
Apa Pakaian Mampatan Dakwa
- Meningkatkan aliran darah dan mengurangkan bengkak
- Mempercepatkan pemulihan antara sesi latihan
- Mengurangkan kesakitan otot (DOMS)
Apa Kata Penyelidikan
Untuk Pemulihan (Pakai Selepas Senaman)
Bukti sederhana bahawa pakaian mampatan yang dipakai 12-24 jam selepas senaman sengit mungkin mengurangkan kesakitan otot 10-15%.
Untuk Prestasi (Pakai Semasa Senaman)
Bukti lemah. Kebanyakan kajian menunjukkan manfaat prestasi minimum. Kesan psikologi mungkin lebih penting.
Cadangan Praktikal
Berbaloi dibeli:
- Stoking mampatan untuk pemulihan selepas sesi kaki sengit (RM30-60 di Shopee)
- Knee sleeve untuk sokongan squat (RM40-100)
Mungkin tidak berbaloi harga premium:
- Tights mampatan penuh untuk pemulihan (RM100-300)
- Baju mampatan - manfaat minimum
Pendapat Jujur
Pakaian mampatan memberikan manfaat pemulihan kecil. Kalau anda ada bajet dan ia buatkan anda rasa lebih baik, pakailah. Namun ia jauh tidak seimpak tidur, pemakanan, dan perancangan program yang betul. RM200 anda untuk tights mampatan mungkin lebih berkesan untuk pemulihan kalau dibelanjakan untuk bantal yang bagus untuk tidur lebih baik.
Sebahagian daripada panduan lengkap kami:
Recovery and Injury Prevention: Build Durability Into Your Training→Juga dalam siri ini:
Artikel Berkaitan
Cari Jurulatih Peribadi
Sedia untuk mempraktikkannya? Berhubung dengan jurulatih peribadi bertauliah berhampiran anda, atau terokai mengikut perkhidmatan dan matlamat.