Panduan Terapi Air Kontras

Terapi air kontras (CWT) menyelang antara rendaman air panas dan sejuk untuk meningkatkan pemulihan. Teorinya: air panas melebarkan saluran darah, air sejuk menyempitkannya - mencipta kesan mengepam yang mungkin membuang sisa metabolik.

Protokol

Fasa panas: 38-40°C selama 3-4 minit Fasa sejuk: 10-15°C selama 1 minit Kitaran: 3-4 pusingan, sentiasa berakhir dengan sejuk Jumlah masa: 15-20 minit

Bukti

CWT ada bukti sederhana untuk mengurangkan kesakitan otot dan meningkatkan pemulihan yang dirasai. Ia tidak jelas mengatasi rendaman air sejuk sahaja, tetapi ramai atlet lebih suka kerana lebih boleh ditahan.

DIY di Malaysia

1. Mulakan mandi panas selama 3-4 minit
2. Tukar ke sejuk selama 1 minit
3. Ulang 3-4 kali
4. Akhiri dengan sejuk

Paling praktikal: buat contrast shower sahaja. Tidak ambil masa tambahan - hanya disiplin untuk pusing paip ke sejuk.