Mengapa Otot Kejang Semasa Senaman

Kekejangan otot semasa senaman - terutamanya di Malaysia yang panas dan lembap - adalah masalah biasa. Ia menyakitkan, mengganggu sesi latihan, dan kadang-kadang menakutkan. Namun apa yang sebenarnya menyebabkannya?

Punca Kekejangan Otot

1. Keletihan Neuromuskular (Punca Utama)

Penyelidikan terkini menunjukkan punca utama kekejangan semasa senaman ialah keletihan otot, bukan dehidrasi. Apabila otot keletihan, isyarat saraf menjadi tidak teratur, menyebabkan kontraksi yang tidak terkawal.

2. Elektrolit Tidak Seimbang

Walaupun bukan punca utama, kekurangan natrium, kalium, dan magnesium boleh menyumbang kepada kekejangan - terutamanya dalam cuaca panas Malaysia apabila anda berpeluh banyak.

3. Dehidrasi

Dehidrasi teruk boleh menyumbang kepada kekejangan, tetapi dehidrasi ringan sahaja biasanya tidak cukup untuk menyebabkannya.

Cara Mencegah

Semasa Senaman

• Hidrasi secukupnya - minum 200-300ml setiap 15-20 minit semasa senaman sengit
• Tambah elektrolit - terutamanya natrium kalau anda berpeluh banyak (lebih daripada 60 minit senaman)
• Pemanasan yang betul - 5-10 minit aktiviti ringan sebelum senaman sengit
• Progresif - jangan melompat kepada intensiti yang badan anda belum bersedia

Diet Harian

• Makan pisang (kalium), kacang (magnesium), dan makanan masin secukupnya
• Minum air yang cukup sepanjang hari - 2-3 liter minimum di Malaysia
• Air kelapa selepas senaman untuk elektrolit semula jadi

Kalau Kekejangan Berlaku

1. Berhenti dan regangkan otot yang kejang - perlahan, jangan paksa
2. Urut ringan ke arah jantung
3. Minum air dengan sedikit garam
4. Jangan teruskan senaman sengit selepas kekejangan teruk

Apabila Perlu Risau

Kekejangan biasa semasa senaman sengit adalah normal. Namun jumpa doktor kalau:

• Kekejangan berlaku semasa senaman ringan atau rehat
• Kekejangan sangat kerap (beberapa kali seminggu)
• Disertai dengan bengkak atau kelemahan otot
• Kekejangan berlarutan lebih daripada beberapa minit

Untuk kebanyakan penggemar gim Malaysia, kekejangan boleh dicegah dengan hidrasi yang cukup, pemanasan yang betul, dan latihan yang diprogreskan secara berperingkat.