Panduan Squat Smith Machine

Smith machine squat mendapat reputasi buruk dalam kalangan kecergasan, tetapi ia mempunyai kegunaan yang sah.

Apabila Smith Machine Squat Masuk Akal

• Berlatih bersendirian - tiada spotter diperlukan, keselamatan terbina
• Selepas squat bebas berat - sebagai senaman aksesori semasa keletihan
• Pemulihan - laluan bar terkawal mengurangkan risiko kecederaan
• Pemula - belajar corak squat sebelum progresi ke berat bebas
• Set rep tinggi - fokus pada pembakaran quad tanpa risau keseimbangan

Teknik Betul

1. Posisi kaki: Letakkan kaki sedikit ke hadapan bar (~30cm ke hadapan)
2. Lebar kuda-kuda: Selebar bahu atau sedikit lebih lebar
3. Turun: Tolak pinggul ke belakang sedikit, bengkokkan lutut, turunkan sehingga paha sekurang-kurangnya selari
4. Tolak naik: Tolak melalui tumit, squeeze quad dan glute di atas

Perbezaan Utama dari Squat Bebas

• Laluan bar tetap - menghapuskan komponen penstabilan
• Kurang pengaktifan teras - mesin menguruskan keseimbangan
• Lebih selamat ke kegagalan - boleh rerack pada bila-bila masa

Smith machine adalah alat. Untuk penggemar gim Malaysia yang berlatih bersendirian di gim komersial, ia memberikan cara selamat untuk bebankan squat tanpa spotter.