Reverse Pec Deck untuk Rear Delt

Reverse pec deck (mesin reverse fly) adalah cara paling mudah untuk latih rear delt. Duduk, genggam handle, squeeze bilah bahu. Namun kebanyakan orang masih buat salah.

Kesilapan Lazim

1. Terlalu Berat

Rear delt adalah otot kecil. Anda tidak perlu berat yang banyak.

2. Guna Tangan Bukan Bahu

Pergerakan patut datang dari rear delt menarik siku ke belakang - bukan tangan. Fikir tentang memimpin dengan siku.

3. Tidak Tahan Kontraksi

Squeeze cepat tidak cukup. Tahan posisi kontraksi selama 2 saat setiap rep.

Teknik Betul

1. Duduk menghadap mesin (bertentangan pec deck biasa)
2. Laraskan handle ke posisi mula paling lebar
3. Genggam handle, siku sedikit bengkok
4. Tarik handle ke belakang dengan squeeze rear delt
5. Tahan squeeze 2 saat
6. Kembali perlahan ke mula

Perancangan Program

• 3-4 set x 15-20 rep (rear delt bertindak balas kepada rep tinggi)
• 3 kali seminggu (rear delt pulih cepat)

Mengapa Rear Delt Penting

• Perbaiki postur (lawan bahu ke hadapan dari kerja meja)
• Cegah kecederaan bahu
• Cipta penampilan bahu 3D dari semua sudut

Reverse pec deck tersedia di hampir setiap gim di Malaysia. Tiada alasan untuk tidak latih rear delt anda.