Sissy Squat untuk Pembangunan Quad

Sissy squat adalah senaman quad lama yang meletakkan rectus femoris di bawah regangan melampau.

Teknik

1. Berdiri sebelah squat rack untuk keseimbangan
2. Naik atas jari kaki
3. Condong ke belakang sambil bengkokkan lutut - badan dan paha membentuk satu garis lurus
4. Turunkan sehingga lutut fleksi dalam dan rasa regangan quad yang sengit
5. Tolak naik ke posisi mula

Progresi

• Pemula: Pegang rak dengan dua tangan, julat separa
• Pertengahan: Satu tangan di rak, julat penuh
• Lanjutan: Tanpa tangan, berbeban (pegang plat di dada)

Perancangan Program

3 set x 8-15 rep di akhir senaman quad. Regangan melampau menjadikan senaman ini unik berkesan.

Amaran

Senaman ini meletakkan tekanan ketara pada sendi lutut. Kalau ada masalah lutut, dekati dengan berhati-hati. Untuk lutut sihat, ia selamat apabila dikawal.