Tip Standing Calf Raise

Kebanyakan orang buat standing calf raise salah - melantun melalui rep dengan julat pergerakan 2 inci.

Kesilapan

1. Melantun - guna reflex regangan di bawah bukan kuasa otot
2. Julat pergerakan separa - tidak turun atau naik cukup
3. Terlalu berat - beban ego mengorbankan teknik
4. Terlalu laju - betis perlu masa di bawah ketegangan

Penyelesaian

Julat Pergerakan Penuh

• Turunkan tumit sejauh mungkin - rasa regangan betis yang dalam
• Angkat setinggi mungkin - naik atas hujung jari kaki
• Jeda di bawah (2 saat) untuk hapuskan reflex regangan
• Squeeze di atas (2 saat) untuk kontraksi puncak

Tempo Betul

Setiap rep patut ambil 6-8 saat.

Volum dan Kekerapan

Betis degil. Untuk membesar, ia perlu 12-20 rep per set, 4-6 set per sesi, 3-4 sesi seminggu. Di gim Malaysia, mesin standing calf raise biasanya tersedia walaupun waktu puncak - tiada siapa berebut.