Panduan Makro Kuih Raya

Hari Raya Aidilfitri bermaksud kuih raya di mana-mana - di rumah, di pejabat, di setiap rumah terbuka. Untuk rakyat Malaysia yang mementingkan kecergasan, mengetahui apa yang anda makan membantu nikmati perayaan tanpa membatalkan bulan-bulan kemajuan.

Panduan Kalori Kuih Raya (Setiap Biji)

Kuih	Kalori	Protein	Karb	Lemak
Kuih tart (nenas)	65-80	1g	9g	3g
Kuih bangkit	30-40	0.5g	5g	2g
Kuih makmur	70-90	1g	8g	5g
Biskut cornflakes	50-65	1g	6g	3g
Almond London	80-100	2g	7g	6g
Semperit	55-70	0.5g	6g	4g

Masalah Matematik

Ini mengapa kuih Raya bahaya: tiada siapa makan satu sahaja. Lawatan rumah terbuka biasa mungkin nampak begini:

• 5 kuih tart = 350 kalori
• 3 Almond London = 270 kalori
• 4 kuih bangkit = 140 kalori
• Jumlah: 760 kalori daripada kuih sahaja

Tambah rendang, ketupat, dan lemang, satu lawatan rumah terbuka boleh melebihi 2,000 kalori.

Strategi Praktikal

Sebelum Rumah Terbuka

• Berlatih di pagi - angkatan compound berat untuk tingkatkan pembakaran kalori
• Makan hidangan kaya protein sebelum pergi - sampai agak kenyang

Semasa Rumah Terbuka

• Guna pinggan kecil dan ambil 3-5 kuih maksimum
• Pilih kegemaran anda dan langkau kuih yang anda tidak suka sangat
• Makan perlahan dan betul-betul rasa setiap kuih

Minggu Raya

• Terima bahawa anda akan makan lebih daripada biasa - ini normal
• Fokus pada protein di hidangan utama (rendang sebenarnya tinggi protein)
• Berjalan antara rumah kalau boleh
• Kembali makan normal 2-3 hari selepas Raya

Satu minggu makan perayaan tidak merosakkan bulan-bulan latihan.