Protokol Minggu Puncak Pertandingan
Jurulatih Hafiz Rahman
Cara memuncak untuk pertandingan bina badan. Manipulasi air, karb, dan latihan untuk hari pertunjukan.
Minggu puncak adalah 5-7 hari terakhir sebelum pertandingan bina badan. Matlamatnya ialah nampak terbaik di atas pentas - penuh, kering, dan vaskular.
Pendekatan Konservatif (Disyorkan)
Kebanyakan jurulatih setuju: minggu puncak terbaik ialah apabila anda mengubah PALING SEDIKIT.
Isnin-Rabu (5-3 Hari Lagi)
- Teruskan diet biasa
- Pengambilan air biasa (3-4 liter)
- Latihan ringan - senaman deplesi dengan rep tinggi (15-20)
- Pengambilan natrium biasa
Khamis-Jumaat (2-1 Hari Lagi)
- Tingkatkan karbohidrat 50-100% (carb load)
- Kekalkan pengambilan air
- Tiada latihan atau latihan posing ringan
- Kurangkan serat untuk cegah kembung
Hari Pertunjukan
- Hidangan karb kecil kerap setiap 2-3 jam
- Teguk air - jangan hapuskan sepenuhnya
- Pump up belakang pentas 15-20 minit sebelum naik
Apa yang JANGAN Dibuat
- Jangan potong air sepenuhnya - dehidrasi buat anda nampak rata, bukan kering
- Jangan cuba suplemen baru
- Jangan potong natrium secara drastik
- Jangan overtraining - anda tidak boleh bina otot dalam minggu terakhir
Tip Pertandingan Malaysia
- Tanning: Penting untuk pentas - RM60-100 sebotol di Shopee
- Seluar posing: Pilihan tempatan RM50-150
- Makanan belakang pentas: Bawa nasi dan ayam, rice cake, madu, peanut butter
Sebahagian daripada panduan lengkap kami:
The Complete Guide to Personal Training Methods in Malaysia→Juga dalam siri ini:
Artikel Berkaitan
Cari Jurulatih Peribadi
Sedia untuk mempraktikkannya? Berhubung dengan jurulatih peribadi bertauliah berhampiran anda, atau terokai mengikut perkhidmatan dan matlamat.