Snek Sihat di Pantri Pejabat: Kalahkan Rasa Mengantuk

Pantri pejabat adalah tempat diet senyap-senyap hancur. Tin muruku kongsi, kotak biskut Jacobs, rakan sekerja yang bawa kuih setiap Jumaat - snek kecil yang nampak tidak berbahaya ini berkumpul menjadi ratusan kalori berlebihan setiap hari.

Masalah Kalori Tersembunyi

Kebanyakan pekerja pejabat Malaysia snek dua hingga tiga kali sehari antara hidangan. Ini kos snek pejabat biasa:

• Lima keping muruku - 250 kalori
• Tiga keping biskut krim dengan mentega - 200 kalori
• Sepotong kek lapis - 180 hingga 250 kalori
• Segenggam kacang putih - 200 kalori
• Dua keping kuih - 150 hingga 300 kalori
• Satu paket Milo 3-in-1 - 180 kalori

Hari snek pejabat biasa boleh tambah 500 hingga 800 kalori atas tiga hidangan anda tanpa anda sedar. Dalam sebulan, itu cukup untuk naik satu hingga dua kilogram.

Bina Laci Snek yang Lebih Baik

Simpan alternatif ini di laci meja pejabat anda:

• Kacang campur (tanpa garam) - 25 hingga 30 gram sesajian menyediakan lemak sihat dan protein pada kira-kira 170 kalori
• Yogurt Greek - simpan bekas individu di peti sejuk pejabat, kira-kira 100 hingga 130 kalori dengan 10 hingga 15 gram protein
• Telur rebus - sediakan dua hingga tiga di rumah dan bawa masuk, 70 kalori setiap satu
• Buah segar - pisang, epal, dan oren tidak perlu penyediaan
• Coklat gelap - dua petak coklat 70 peratus memuaskan keinginan manis pada kira-kira 100 kalori
• Edamame - 100 gram edamame kupas menyediakan 11 gram protein pada 120 kalori

Penyelesaian Mengantuk Pukul 3 Petang

Kejatuhan tenaga tengah petang memang nyata dan sering didorong oleh lonjakan dan kejatuhan gula darah daripada makan tengah hari:

• Jalan 10 minit - pusingan pantas di sekeliling tingkat pejabat atau di luar bangunan
• Minum air - dehidrasi meniru keletihan dalam pejabat berhawa dingin
• Ambil snek kaya protein - yogurt Greek, kacang, atau telur menstabilkan gula darah
• Elak kopi atau teh manis - rangsangan sementara membawa kepada kejatuhan lain dalam sejam

Urus Tekanan Sosial

Budaya pejabat Malaysia melibatkan makan berkongsi. Rakan sekerja berkongsi makanan, bawa balik snek dari percutian, dan raikan hari jadi dengan kek. Sentiasa menolak mencipta kejanggalan. Ambil bahagian kecil untuk bersopan. Jadi orang yang bawa snek sihat - dulang buah atau campuran kacang dihargai. Makan kek hari jadi - satu potong di majlis pejabat tidak mengapa.

Pertukaran Minuman Waktu Teh

Pesanan teh pejabat adalah suci dalam tempat kerja Malaysia. Namun pesanan lalai teh tarik atau Milo menambah 150 hingga 200 kalori setiap minuman. Tukar kepada teh O kurang manis, kopi hitam, atau teh hijau. Kalau perlukan susu, bawa susu rendah lemak sendiri ke pejabat.

Jejak Apa yang Anda Makan di Pejabat

Kebanyakan orang meremehkan snek pejabat mereka sebanyak 40 hingga 50 peratus. Selama satu minggu, simpan log mudah segala yang anda makan di pejabat di luar hidangan. Hasilnya sering membuka mata. Kongsikan log ini dengan jurulatih peribadi anda untuk kenal pasti kemenangan mudah dalam pelan pemakanan anda.