Overnight Oats Gaya Malaysia

Overnight oats adalah sarapan meal prep terbaik - tidak perlu masak, ambil 3 minit untuk sediakan malam sebelum, dan memberi tenaga stabil untuk latihan pagi.

Formula Asas

• 1/2 cawan rolled oats
• 1/2 cawan susu
• 1 scoop serbuk protein (pilihan tetapi disyorkan)
• Topping pilihan

Campurkan semua dalam balang, sejukkan semalaman, makan sejuk atau dipanaskan.

Resipi Gaya Malaysia

Peanut Butter Pisang

• 1/2 cawan oat + 1/2 cawan susu + 1 scoop chocolate whey
• Top dengan hirisan pisang dan 1 sudu peanut butter
• Makro: ~400 kal, 30g protein

Kelapa Tropika

• 1/2 cawan oat + 1/4 cawan santan + 1/4 cawan air + 1 scoop vanilla whey
• Top dengan kiub mangga dan kelapa parut

Inspirasi Kaya Toast

• 1/2 cawan oat + 1/2 cawan susu + 1 scoop vanilla whey
• Kacau 1 sudu kaya - ya, betul
• Top dengan sedikit garam dan kepingan kelapa

Tip

• Guna mason jar (RM5-10 di Shopee) - buat 3-5 sekaligus untuk seminggu
• Rolled oats paling sesuai - instant oats jadi terlalu lembik
• Makan dalam 3 hari selepas dibuat