Makanan Hawker Malaysia Terbaik untuk Bulking: Panduan Pilihan

Bulking di Malaysia senang jika anda tahu apa yang perlu dipesan. Makanan hawker kita memang padat kalori - santan, minyak kelapa sawit, dan bahagian besar adalah standard.

Tier 1: Kalori Tinggi, Protein Tinggi

Nasi Kandar: Dengan banjir kuah, ayam goreng, dan telur goreng - 900-1,200 kalori dan 40-50g protein. RM10-15. Char Kuey Teow: 700-900 kalori. RM7-10. Nasi Goreng Ayam: 650-800 kalori, 25-30g protein. Tambah telur untuk +6g protein. RM7-9.

Tier 2: Sokongan Kukuh

Chicken Rice: 550-700 kalori, 30-35g protein. RM8-12. Mee Goreng Mamak: 700-850 kalori. Tambah telur goreng. RM6-9. Nasi Ayam Penyet: 700-850 kalori, 30-35g protein. RM9-12.

Tier 3: Penambah Kalori

• Telur tambahan: +70 kalori, +6g protein - RM1-2
• Teh tarik: +160 kalori - RM2
• Roti canai 1 keping: +250 kalori - RM1.50-2
• Pisang goreng 2 keping: +200 kalori - RM2

Contoh Hari Bulking (2,800-3,000 kalori, 140g protein)

Sarapan mamak: Roti telur + telur separuh masak 2 + teh tarik - 550 kal, 24g protein Makan tengah hari: Chicken rice extra ayam - 750 kal, 42g protein Snek: Pisang goreng 3 + kopi O - 350 kal Makan malam: Nasi goreng ayam extra telur - 800 kal, 32g protein Supper: Sup kambing dengan roti - 450 kal, 30g protein Jumlah: kira-kira 2,900 kalori, 131g protein. Tambah protein shake untuk lebih 150g. Keseluruhan hari ini berharga kira-kira RM35-45. Bulking di Malaysia mudah dan sedap - pastikan anda berlatih cukup kuat untuk justifikasi kalori.