Sumber Protein Paling Murah di Malaysia: Panduan Lengkap

10 Sumber Protein Termurah di Malaysia

1. Telur - Juara Tanpa Tanding

RM0.45-0.55 setiap satu, 6g protein. 30 biji RM13-16 = 180g protein. Kos per 10g protein: RM0.83.

2. Dada Ayam

RM10-13/kg, 31g protein per 100g. Beli pukal di pasar basah.

3. Tuna Tin

RM4-6 per tin 185g, 25-30g protein. Beli semasa promosi Shopee/Lazada.

4. Tempeh

RM2-3 per blok 200g, 19g protein per 100g. Sumber protein plant-based termurah.

5. Dhal (Lentil)

RM5-8/kg kering, 25g protein per 100g kering. 1kg dhal kering = 250g protein di bawah RM8.

6. Sardin Tin

RM3-5 per tin 425g, 20-25g protein per separuh tin.

7. Paha Ayam

RM8-11/kg, 26g protein per 100g. Lebih murah dan lebih sedap dari dada.

8. Susu Soya (Tanpa Gula)

RM3-5/liter, 7g protein per gelas.

9. Kacang Tanah

RM8-12/kg, 26g protein per 100g. Padat kalori - ukur bahagian.

10. Ikan Kembung

RM8-12/kg, 20g protein per 100g. Tinggi omega-3.

Pelan Protein RM50/Minggu

• 30 telur: RM15
• 1kg dada ayam: RM12
• 4 tin sardin: RM14
• 2 blok tempeh: RM5
• 500g dhal kering: RM4

Jumlah: RM50. Protein: kira-kira 700g seminggu = 100g sehari. Anda tidak perlukan suplemen mahal.