Pesanan Sihat di Restoran Mamak: Panduan Kecergasan

Restoran mamak adalah hab sosial kehidupan Malaysia. Mengelak mamak sepenuhnya tidak realistik dan tidak perlu. Anda hanya perlu pesan dengan lebih bijak.

Pilihan yang Perlu Dihadkan

Mee goreng mamak: 700-900 kalori, 30-40g lemak. Roti canai 2 keping: 550 kalori, 25g lemak. Dibuat dengan ghee dan susu pekat. Nasi kandar banjir kuah: Boleh melepasi 1,200 kalori. Murtabak: 600-800 kalori.

Pilihan Lebih Baik

Ayam tandoori: 250-300 kalori, 35-40g protein. Salah satu pilihan mamak terbaik. Ikan bakar: 200-250 kalori, 30g+ protein. Sup ayam: 200-300 kalori. Antara hidangan paling bersih di mamak. Chapati: 200 kalori untuk 2 keping - separuh kalori roti canai.

Strategi Pesanan

Protein dulu. Tentukan protein - tandoori, ikan bakar, atau sup ayam. Kemudian tambah carbs terkawal. Peraturan "No Banjir". Minta kuah di tepi atau kurang kuah. Strategi minuman. Teh O kosong atau air kosong. Jimat 150-200 kalori berbanding teh tarik.

Pesanan "Mesra Kecergasan"

• Tandoori chicken quarter - 280 kal, 38g protein
• Plain naan 1 - 260 kal, 8g protein
• Acar - 30 kal
• Teh O kosong - 0 kal

Jumlah: 570 kalori, 46g protein Anda boleh pergi mamak 3 kali seminggu dan masih hilangkan lemak. Anda hanya tidak boleh pesan mee goreng, dua roti canai, dan Milo ais setiap kali.