Sarapan Kopitiam untuk Pengangkat Berat

Kopitiam adalah tempat Malaysia mulakan hari. Untuk pengangkat berat, sarapan kopitiam tradisional boleh sama ada mengisi tenaga latihan atau memundurkan anda dengan kalori berlebihan dan protein minimum.

Pesanan Kopitiam Berprotein Tinggi

Tahap 1: Pilihan Terbaik

• Roti telur (2 keping) + kopi O kosong: ~350 kal, 18g protein. Mudah, murah, protein baik dari telur
• Telur separuh masak (4 biji) + roti bakar: ~380 kal, 24g protein. Kombinasi klasik. Minta telur tambahan
• Nasi lemak dengan telur dan ikan bilis tambahan: ~500 kal, 20g protein

Tahap 2: Pilihan Baik

• Mee rebus: ~450 kal, 18g protein. Kuah dan telur tambah protein
• Mee ekonomi dengan ayam: ~400 kal, 22g protein. Minta daging tambahan

Pesanan Minuman

Minuman	Kalori	Nota
Kopi O kosong	5	Pilihan terbaik - kafein tanpa kalori
Kopi O	40	Dengan gula, tanpa susu
Kopi	90	Dengan susu pekat
Teh tarik	120	Teh dengan susu pekat - pencuci mulut cecair
Milo	180	Pada dasarnya shake gula

Sarapan Otot RM10

Untuk kira-kira RM10 di mana-mana kopitiam Malaysia:

• 4 telur separuh masak (RM4)
• 2 keping roti bakar dengan kaya (RM2)
• Kopi O kosong (RM1.80)
• Jumlah: ~450 kalori, 28g protein

Itu hidangan pra-senaman yang kukuh untuk pelatih pagi.