Cable Woodchop untuk Putaran Teras

Cable woodchop adalah senaman terbaik untuk membina kekuatan teras putaran - corak pergerakan yang kebanyakan program gim abaikan.

High-to-Low Woodchop

1. Setkan mesin cable ke posisi tertinggi
2. Berdiri menyisi mesin, kaki selebar bahu
3. Genggam handle dengan kedua-dua tangan
4. Putar badan, tarik kabel secara diagonal dari tinggi ke rendah
5. Pinggul patut berputar secara semula jadi
6. Kawal pulangan - jangan biarkan kabel menarik anda balik

Perancangan program: 3 set x 10-12 setiap sisi

Low-to-High Woodchop

Pergerakan sama tetapi terbalik - kabel di posisi terendah. Variasi ini mensasarkan obliques dari sudut berbeza. Perancangan program: 3 set x 10-12 setiap sisi

Kesilapan Lazim

• Guna berat terlalu banyak - ini jadi senaman tangan, bukan teras
• Pinggul terkunci - benarkan putaran pinggul semula jadi
• Gerakkan tangan bukan badan - kuasa datang dari putaran teras

Siapa Perlu Woodchop

• Pemain golf (kuasa putaran untuk pandu)
• Pemain badminton (kuasa smash)
• Pemain futsal (kuasa tendangan dan hantaran)
• Sesiapa yang ingin kekuatan teras fungsi
• Pekerja meja (pergerakan putaran melawan kekakuan duduk)

Untuk atlet Malaysia yang bermain sukan putaran, woodchop patut jadi ruji dalam program anda.