Latihan Berpuasa vs Makan

Perdebatan latihan berpuasa sangat relevan di Malaysia, di mana jutaan berlatih semasa Ramadan.

Apa Kata Penyelidikan

Untuk Kehilangan Lemak

Kardio berpuasa TIDAK membakar lebih banyak lemak dalam 24 jam berbanding kardio selepas makan pada intensiti sama. Badan mengimbangi kemudian. Jumlah defisit kalori yang penting.

Untuk Pembinaan Otot

Latihan selepas makan sedikit lebih baik untuk pertumbuhan otot. Mempunyai asid amino tersedia semasa latihan menyokong sintesis protein otot. Namun perbezaannya kecil kalau protein harian mencukupi.

Untuk Prestasi

Latihan selepas makan hampir selalu hasilkan prestasi lebih baik - lebih tenaga, lebih ketahanan, kurang risiko pening.

Cadangan Praktikal

Pelatih Pagi Awal (5-7 pagi)

Kalau anda tidak boleh makan pagi itu:

• Protein shake 20-30 minit sebelum
• Pisang dan kopi
• Atau BCAAs/EAAs dalam air

Latihan Ramadan

Untuk umat Islam Malaysia yang berlatih semasa berpuasa:

• Berlatih 30-60 minit sebelum iftar - boleh makan segera selepas
• Atau berlatih 2-3 jam selepas iftar - sepenuhnya bertenaga tetapi lewat malam
• Atau berlatih selepas sahur - pagi awal dengan makanan dalam sistem

Elakkan berlatih dalam panas tengah hari semasa berpuasa - risiko dehidrasi nyata.

Jawapan Terbaik

Berlatih apabila anda boleh paling konsisten. Konsistensi mengatasi masa makan setiap kali.

Kalau Pilih Latihan Berpuasa

• Kekalkan sesi di bawah 60 minit
• Kurangkan intensiti 10-15%
• Kekal terhidrat
• Makan hidangan kaya protein dalam 1-2 jam selepas latihan