Simpan Jurnal Latihan
Mengapa menyimpan jurnal latihan meningkatkan keputusan. Kaedah penjejakan mudah untuk penggemar gim Malaysia.
Alat paling dipandang rendah untuk kemajuan gim bukan suplemen atau program - ia jurnal latihan. Menulis apa yang anda buat setiap sesi memaksa akauntabiliti dan membolehkan peningkatan beban secara beransur.
Apa yang Perlu Dijejak
Minimum (Ambil 2 Minit)
- Tarikh
- Senaman yang dilakukan
- Berat yang digunakan untuk setiap set
- Rep yang disiapkan untuk setiap set
Tambahan Berguna
- Berat badan (mingguan, keadaan sama)
- RPE per set
- Jam tidur malam sebelum
- Nota tentang rasa sesi
Kaedah
Buku Nota Kertas (RM5-10)
Kelebihan: Mudah, tiada gangguan, tiada bateri mati
Aplikasi Nota Telefon (Percuma)
Kelebihan: Sentiasa bersama, mudah dirujuk
Aplikasi Khusus
- Strong (tier percuma tersedia) - popular, antara muka bersih
- Google Sheets - percuma, boleh diubah suai
Mengapa Ia Penting
Tanpa penjejakan, kebanyakan orang buat berat sama untuk rep sama selama berbulan-bulan tanpa sedar. Jurnal latihan mendedahkan sama ada anda benar-benar progresif overload.
Mula Hari Ini
Tulis senaman hari ini. Esok, cuba buat satu rep lagi atau tambah 1.25kg pada satu senaman. Itu peningkatan beban secara beransur. Namun ia hanya berkesan kalau anda jejak.
Sebahagian daripada panduan lengkap kami:
The Complete Guide to Personal Training Methods in Malaysia→Juga dalam siri ini:
Artikel Berkaitan
Cari Jurulatih Peribadi
Sedia untuk mempraktikkannya? Berhubung dengan jurulatih peribadi bertauliah berhampiran anda, atau terokai mengikut perkhidmatan dan matlamat.