Kandungan Gula Teh Tarik: Berapa Kos Tabiat Minum Harian Anda

Teh tarik adalah minuman kebangsaan tidak rasmi Malaysia. Ditarik sehingga berbuih sempurna, ia menemani sarapan, makan tengah hari, minum petang, dan makan malam. Namun segelas teh tarik yang menenangkan itu secara senyap menambah lebih banyak gula dan kalori kepada diet anda daripada yang mungkin anda sedar.

Realiti Gula

Segelas teh tarik standard mengandungi kira-kira tiga hingga empat sudu besar susu pekat, yang diterjemahkan kepada 120 hingga 180 kalori, 25 hingga 35 gram gula, dan 4 hingga 6 gram lemak. Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengesyorkan tidak lebih 25 gram gula tambahan sehari. Segelas teh tarik sahaja boleh melebihi had itu.

Perbandingan Minuman Teh dan Kopi Malaysia

• Teh tarik - 150 kalori, 30g gula
• Teh ais - 180 kalori, 35g gula
• Teh O - 80 kalori, 20g gula
• Teh O kosong - 2 kalori, 0g gula
• Teh C - 100 kalori, 22g gula
• Kopi - 135 kalori, 25g gula
• Kopi O - 70 kalori, 18g gula
• Kopi O kosong - 5 kalori, 0g gula
• Milo - 200 kalori, 28g gula
• Milo dinosaur - 350 kalori, 50g gula

Masalah Tiga Kali Sehari

Ramai rakyat Malaysia minum teh atau kopi manis tiga kali sehari. Menggunakan teh tarik sebagai standard, itu 450 hingga 540 kalori dan 90 gram gula sehari daripada minuman sahaja. Dalam sebulan, ini bertambah kepada lebih 13,500 kalori - cukup untuk naik hampir dua kilogram lemak badan.

Strategi Kurangkan Secara Beransur-ansur

Tukar dari teh tarik ke teh O kosong semalaman tidak realistik untuk kebanyakan orang. Sebaliknya, gunakan pendekatan beransur-ansur:

• Minggu 1-2 - Tukar dari teh tarik ke teh C (susu cair ganti susu pekat)
• Minggu 3-4 - Tukar dari teh C ke teh O kurang manis
• Minggu 5-6 - Kurangkan ke teh O
• Minggu 7-8 - Cuba teh O kosong atau selang-seli antara teh O dan teh O kosong

Pengurangan beransur-ansur ini membolehkan selera rasa anda menyesuaikan diri. Kebanyakan orang yang buat peralihan ini melaporkan bahawa teh tarik akhirnya terasa terlalu manis.

Apabila Teh Tarik Muat dalam Pelan Anda

Kalau anda sedang bulking atau ada keperluan kalori tinggi kerana latihan intensif, teh tarik selepas senaman sebenarnya bukan teruk sangat. Gula menyediakan pengisian glikogen pantas, dan susu menambah protein dan kalori.

Gantikan Ritual, Bukan Minuman

Bagi ramai rakyat Malaysia, tabiat teh tarik adalah tentang ritual - rehat dari kerja, perbualan, jeda dalam hari. Anda tidak perlu tinggalkan ritual. Cuma tukar apa yang dipesan. Teh O kosong di mamak masih memberi pengalaman tanpa beban gula.

Kesan Tahunan

Buat satu pertukaran mudah dari teh tarik ke teh O kosong menjimatkan kira-kira 150 kalori setiap minuman. Kalau minum dua sehari, itu 300 kalori harian, atau 109,500 kalori setahun - bersamaan kira-kira 14 kilogram lemak badan. Tiada program senaman boleh tandingi kesan perubahan diet tunggal itu. Bincang tabiat minuman anda dengan jurulatih peribadi untuk cari keseimbangan yang betul.