Leg Extension: Selamat atau Bahaya?

Leg extension dipanggil senaman gim paling bahaya selama bertahun-tahun. Namun adakah reputasi ini wajar? Jawapan ringkas: untuk kebanyakan orang sihat, leg extension selamat dan berkesan apabila dilakukan betul.

Kritikan

Pengkritik berhujah leg extension meletakkan daya ricih berlebihan pada ACL dan mencipta tekanan lutut yang tidak semula jadi.

Bukti

Tekanan ACL

Tekanan ACL semasa leg extension paling tinggi pada 0-30 darjah flexion lutut. Walau bagaimanapun, daya sebenar adalah dalam apa yang ACL sihat boleh tahan. Kebimbangan terutamanya untuk orang dengan kecederaan ACL sedia ada.

Sakit Lutut

Untuk lutut sihat, leg extension tidak menyebabkan masalah lutut. Untuk sesetengah orang dengan sakit patellofemoral, leg extension julat penuh mungkin memburukkan simptom - tetapi julat separa biasanya boleh diterima.

Pembinaan Otot

Leg extension sangat baik untuk isolation quad.

Protokol Leg Extension Selamat

• Elakkan lockout kalau ada ketidakselesaan lutut
• Guna berat sederhana - ini senaman isolation
• Kawal eksentrik - 3 saat turun
• Julat penuh kalau tiada sakit - lutut sihat boleh tahan julat penuh
• Rep tinggi - 12-20 rep paling berkesan

Siapa yang Patut Elakkan

• Pesakit selepas pembedahan ACL (tanpa kelulusan fisioterapis)
• Orang dengan tendinopathy patellar aktif
• Sesiapa dengan kecederaan lutut akut semasa

Untuk semua orang lain - termasuk kebanyakan penggemar gim Malaysia - leg extension adalah senaman quad yang selamat dan berkesan.