Landmine Press untuk Bahu

Landmine press adalah pergerakan press apabila anda menolak satu hujung barbell yang bersudut ke dalam sudut atau lampiran landmine. Ia lebih mudah pada bahu daripada overhead pressing tradisional.

Mengapa Landmine Press Mesra Bahu

Laluan press bersudut secara semula jadi mengikuti trajektori bahu yang lebih selesa. Lengkungan pergerakan mengekalkan lengan sedikit di hadapan badan.

Pilihan Persediaan

Kalau Gim Ada Lampiran Landmine

Masukkan barbell sahaja.

DIY Landmine (Kebanyakan Gim Malaysia)

Selit satu hujung barbell ke dalam sudut di mana dua dinding bertemu. Letakkan tuala untuk lindungi dinding. Sama berkesan.

Senaman

Single-Arm Landmine Press

Berdiri menghadap dari titik pivot, bar di paras bahu dalam satu tangan. Press pada sudut ~45 darjah. 3 set x 8-10 setiap tangan.

Double-Arm Landmine Press

Pegang hujung bar dengan kedua-dua tangan di paras dada. Press ke hadapan dan ke atas. 3 set x 10-12.

Landmine Squat to Press

Pegang bar di paras dada. Squat ke bawah, kemudian tolak naik dan press serentak. 3 set x 8-10.

Perancangan Program

Guna landmine press sebagai pengganti press utama kalau overhead pressing sebabkan sakit bahu, atau sebagai aksesori selepas bench press.