JM Press untuk Jisim Tricep

JM press - dinamakan sempena powerlifter JM Blakley - adalah hibrid antara close-grip bench press dan skull crusher. Ia mungkin pembina jisim tricep tunggal terbaik.

Bagaimana Ia Berbeza daripada Close-Grip Bench

Dalam JM press, bar turun ke arah dagu/dada atas (seperti skull crusher) tetapi anda press ia ke atas dan sedikit ke hadapan (seperti bench press). Kombinasi ini mencipta lebih ketegangan tricep.

Teknik

1. Baring di bangku rata, genggam bar sedikit lebih sempit daripada bahu
2. Keluarkan dan pegang atas dada atas
3. Turunkan bar ke arah dagu/leher - siku bergerak ke hadapan
4. Apabila lengan bawah sentuh bisep (flexion siku penuh), press ke atas dan sedikit ke arah dada
5. Laluan bar adalah lengkung J sedikit

Perancangan Program

• 3-4 set x 8-12 rep
• Guna selepas bench press atau overhead press utama
• Mula dengan ~50% berat bench press anda - pergerakan lebih sukar dari yang kelihatan

Keselamatan

Bar memang melepasi dekat muka. Guna spotter atau buat dalam Smith machine sehingga anda selesa dengan corak pergerakan.