Meadows Row untuk Belakang Atas

Meadows row - dinamakan sempena bina badan arwah John Meadows - ialah row barbell satu tangan dari posisi landmine. Ia memberikan regangan dan kontraksi unik yang row standard tidak boleh tandingi.

Persediaan

1. Letakkan satu hujung barbell dalam pemegang landmine atau sudut
2. Bebankan hujung satu lagi
3. Berdiri berserenjang dengan barbell, dekat hujung berbeban
4. Genggam hujung barbell dengan genggaman overhand

Pelaksanaan

1. Hinge di pinggul, belakang pada 45 darjah
2. Biarkan bar bergantung dengan tangan sepenuhnya dihulurkan - rasa regangan lat
3. Row bar ke arah pinggul
4. Squeeze lat dan belakang atas di puncak
5. Turunkan perlahan, rasai regangan

Apa yang Menjadikannya Istimewa

• Julat pergerakan lebih besar - barbell membenarkan lebih regangan di bawah
• Sudut beban unik - sasarkan lat dan belakang atas secara berbeza
• Cabaran genggaman - pegang hujung tebal barbell bina kekuatan genggaman

Perancangan Program

• 3 set x 10-12 rep setiap tangan
• Guna sebagai senaman belakang kedua atau ketiga
• Mula ringan - julat pergerakan membuatkan ini lebih sukar dari jangkaan

Senaman ini tersedia di mana-mana gim Malaysia dengan barbell dan sudut.