Suplemen HMB: Adakah Ia Berkesan?

HMB (beta-hydroxy beta-methylbutyrate) adalah metabolit asid amino leucine. Ia mendapat perhatian dari kajian kontroversi 2014 yang mendakwa ia boleh bina otot secepat steroid. Kajian itu dikritik secara meluas, tetapi HMB masih di rak suplemen.

Apa HMB Buat

HMB mungkin mengurangkan pemecahan protein otot (kesan anti-katabolik). Ini berbeza daripada membina otot - ia membantu mencegah kehilangan otot, bukan membina tisu baru secara aktif.

Siapa yang Mendapat Manfaat

• Pemula memulakan latihan rintangan - ada bukti kemajuan awal yang lebih cepat
• Orang dewasa lebih tua berisiko sarcopenia - mungkin membantu kekalkan jisim otot
• Semasa sekatan kalori - mungkin kurangkan kehilangan otot semasa cutting agresif

Siapa yang TIDAK Banyak Mendapat Manfaat

• Pengangkat berat berpengalaman yang sudah makan protein mencukupi - manfaat tambahan minimum

Dos

• 3g sehari, dibahagi kepada 3 dos 1g
• Ambil dengan makanan
• Minimum 4 minggu untuk lihat kesan

Harga di Malaysia

RM80-150 untuk bekalan sebulan. Memandangkan manfaat marginal, sukar diwajarkan apabila creatine (RM40-70 untuk 3+ bulan) memberikan bukti yang jauh lebih kukuh.

Keputusan

HMB bukan tidak berguna, tetapi ia jauh di bawah senarai keutamaan. Beli creatine, serbuk protein, dan laburkan dalam makanan yang baik sebelum pertimbangkan HMB.