Floor Press untuk Dada dan Tricep

Floor press - bench press di atas lantai - menghadkan julat pergerakan anda ke separuh atas pergerakan. Ini menjadikannya pembina tricep dan lockout yang sangat baik.

Manfaat

• Fokus tricep - julat pergerakan pendek menekankan tricep
• Mesra bahu - tangan berhenti di paras lantai, cegah ekstensi bahu berlebihan
• Kekuatan lockout - sasarkan titik lemah untuk ramai bench presser
• Tiada bangku diperlukan - sempurna untuk gim rumah apartment Malaysia

Teknik

1. Baring di lantai dengan barbell dalam rak
2. Genggam sedikit lebih sempit daripada bench press
3. Turunkan sehingga lengan atas sentuh lantai - jeda 1 saat
4. Press ke atas secara eksplosif

Floor Press Dumbbell

Kalau tiada barbell, dumbbell sangat berkesan. Genggaman neutral (tapak tangan menghadap satu sama lain) paling mesra bahu.

Perancangan Program

• Untuk kekuatan lockout: 4 set x 3-5 rep berat
• Untuk pertumbuhan otot tricep: 3 set x 8-12 rep sederhana
• Sebagai aksesori bench: 3 set x 6-8 selepas bench press utama