Helms Row: Belakang Disokong Bangku

Helms row (seal row) dilakukan baring menghadap bawah di bangku yang ditinggikan, row dumbbell dari berhenti mati. Ini menghapuskan semua momentum dan penglibatan belakang bawah.

Persediaan

1. Letakkan bangku rata di atas step aerobik atau blok
2. Baring menghadap bawah di bangku, dada di tepi
3. Dumbbell di lantai bawah bahu
4. Tangan sepenuhnya dihulurkan

Pelaksanaan

1. Dari berhenti mati, row kedua-dua dumbbell ke atas serentak
2. Pandu siku ke arah siling
3. Squeeze bilah bahu bersama di puncak - tahan 1-2 saat
4. Turunkan perlahan sehingga dumbbell sentuh lantai (berhenti mati)
5. Ulang - setiap rep mula dari lantai dengan sifar momentum

Mengapa Senaman Ini Elit

• Sifar menipu - anda tidak boleh ayun atau guna momentum badan
• Kerja belakang tulen - dada di bangku bermaksud sifar tekanan belakang bawah
• Rep berhenti mati - hapuskan reflex regangan

Perancangan Program

• 3-4 set x 10-15 rep
• Guna berat sederhana - ini tentang kualiti
• Sangat baik sebagai senaman tarik kedua atau ketiga