Edamame sebagai Snek Berprotein Tinggi
Jurulatih Kelvin Lim
Edamame adalah salah satu snek berprotein tinggi terbaik. Murah dan mudah disediakan di Malaysia.
Edamame - kacang soya muda dalam kulit - adalah salah satu snek protein paling dipandang rendah.
Pemakanan (per 1 cawan / 155g dikupas)
- Kalori: 188
- Protein: 18.5g
- Karb: 14g
- Serat: 8g
Nisbah protein-kepada-kalori itu sangat baik.
Mengapa Edamame Bagus untuk Penggemar Gim
- Protein lengkap - mengandungi semua 9 asid amino penting
- Serat tinggi - kekalkan anda kenyang antara hidangan
- Kaya zat besi dan kalsium
- Usaha rendah - rebus atau microwave 5 minit
- Mudah alih - senang dibawa ke gim atau pejabat
Tempat Beli di Malaysia
- Edamame beku: RM6-12 per 500g di pasar raya
- Edamame dikupas (beku): RM10-18 per 500g - lebih mudah
Cara Sediakan
Asas (3 minit)
- Didihkan air dengan garam
- Masukkan edamame beku
- Masak 3-5 minit
- Toskan, tabur garam laut
Gaya Malaysia
- Campurkan edamame rebus dengan bawang putih, cili, dan kicap
- Atau perisa dengan jus limau, garam, dan serbuk cili
- Atau tumis edamame dikupas dengan sambal dan udang kering
Masak kuantiti besar pada Ahad. Bahagikan ke bekas untuk seminggu. Tahan 4-5 hari dalam peti sejuk.
Sebahagian daripada panduan lengkap kami:
Nutrition for Fitness Goals: A Malaysian Guide→Juga dalam siri ini:
Artikel Berkaitan
Cari Jurulatih Peribadi
Sedia untuk mempraktikkannya? Berhubung dengan jurulatih peribadi bertauliah berhampiran anda, atau terokai mengikut perkhidmatan dan matlamat.