Patut makan putih telur atau telur penuh? Perbandingan jujur untuk penggemar kecergasan Malaysia.
Perdebatan putih telur vs telur penuh telah berterusan selama berdekad.
Perbandingan Pemakanan
| Per telur | Telur Penuh | Putih Telur Sahaja |
|---|---|---|
| Kalori | 72 | 17 |
| Protein | 6.3g | 3.6g |
| Lemak | 4.8g | 0g |
Kes untuk Telur Penuh
- Lebih protein per telur - 6.3g vs 3.6g (hampir berganda)
- Mengandungi nutrien kuning telur - vitamin D, B12, choline, omega-3
- Choline kritikal untuk fungsi otak
- Lebih mengenyangkan - lemak melambatkan penghadaman
- Kolesterol bukan penjahat - kolesterol diet mempunyai impak minimum pada kolesterol darah untuk kebanyakan orang
Kes untuk Putih Telur
- Kalori lebih rendah - berguna semasa fasa cutting agresif
- Sifar lemak - apabila perlu minimumkan pengambilan lemak
Cadangan Praktikal
Untuk kebanyakan orang: Makan telur penuh. 3-4 telur penuh sehari selamat dan kos efektif. Semasa cut keras: Campur 2 telur penuh + 2-3 putih telur. Tip bajet: Di Malaysia, dulang 30 telur berharga RM12-18. Itu kira-kira RM0.50 per telur - protein berkualiti tinggi termurah yang tersedia.
Sebahagian daripada panduan lengkap kami:
Nutrition for Fitness Goals: A Malaysian Guide→Juga dalam siri ini:
Artikel Berkaitan
Cari Jurulatih Peribadi
Sedia untuk mempraktikkannya? Berhubung dengan jurulatih peribadi bertauliah berhampiran anda, atau terokai mengikut perkhidmatan dan matlamat.