Putih Telur vs Telur Penuh untuk Kecergasan
Jurulatih Priya Nair
Patut makan putih telur atau telur penuh? Perbandingan jujur untuk penggemar kecergasan Malaysia.
Perdebatan putih telur vs telur penuh telah berterusan selama berdekad.
Perbandingan Pemakanan
| Per telur | Telur Penuh | Putih Telur Sahaja |
|---|---|---|
| Kalori | 72 | 17 |
| Protein | 6.3g | 3.6g |
| Lemak | 4.8g | 0g |
Kes untuk Telur Penuh
- Lebih protein per telur - 6.3g vs 3.6g (hampir berganda)
- Mengandungi nutrien kuning telur - vitamin D, B12, choline, omega-3
- Choline kritikal untuk fungsi otak
- Lebih mengenyangkan - lemak melambatkan penghadaman
- Kolesterol bukan penjahat - kolesterol diet mempunyai impak minimum pada kolesterol darah untuk kebanyakan orang
Kes untuk Putih Telur
- Kalori lebih rendah - berguna semasa fasa cutting agresif
- Sifar lemak - apabila perlu minimumkan pengambilan lemak
Cadangan Praktikal
Untuk kebanyakan orang: Makan telur penuh. 3-4 telur penuh sehari selamat dan kos efektif. Semasa cut keras: Campur 2 telur penuh + 2-3 putih telur. Tip bajet: Di Malaysia, dulang 30 telur berharga RM12-18. Itu kira-kira RM0.50 per telur - protein berkualiti tinggi termurah yang tersedia.
Sebahagian daripada panduan lengkap kami:
Nutrition for Fitness Goals: A Malaysian Guide→Juga dalam siri ini:
Artikel Berkaitan
Cari Jurulatih Peribadi
Sedia untuk mempraktikkannya? Berhubung dengan jurulatih peribadi bertauliah berhampiran anda, atau terokai mengikut perkhidmatan dan matlamat.