Cottage Cheese untuk Bina Badan
Jurulatih Siti Aminah
Mengapa cottage cheese adalah superfood bina badan. Tinggi protein, serba guna, dan tersedia di Malaysia.
Cottage cheese secara senyap adalah salah satu makanan terbaik untuk pembinaan otot - tinggi protein, kaya casein (lambat dihadam), dan serba guna.
Mengapa Bina Badan Suka Cottage Cheese
Per hidangan 200g:
- Kalori: 200-220
- Protein: 24-28g (kebanyakan casein - sempurna sebelum tidur)
- Lemak: 8-10g
- Karb: 6-8g
Protein dalam cottage cheese kira-kira 80% casein - protein lambat hadam yang memberikan pelepasan asid amino berterusan selama 6-8 jam.
Tempat Beli di Malaysia
- Cold Storage: Stok paling boleh dipercayai, RM12-18 per tub
- Village Grocer: Biasanya ada jenama import
- Jaya Grocer: Pilihan berkembang
Cara Makan
Manis
- Campur dengan beri dan madu
- Blend dalam smoothie
- Top dengan granola dan pisang
Masin
- Sapu atas roti bakar dengan timun dan lada hitam
- Campur dalam telur hancur untuk protein tambahan
- Top dengan ikan bilis dan sambal untuk sentuhan Malaysia
Sebelum Tidur (Spesial Bina Badan)
- 200g cottage cheese + 1 scoop protein
- Jumlah: ~50g protein lambat hadam
- Bahan bakar otot semalaman yang terbaik
Sebahagian daripada panduan lengkap kami:
Nutrition for Fitness Goals: A Malaysian Guide→Juga dalam siri ini:
Artikel Berkaitan
Cari Jurulatih Peribadi
Sedia untuk mempraktikkannya? Berhubung dengan jurulatih peribadi bertauliah berhampiran anda, atau terokai mengikut perkhidmatan dan matlamat.