Mengapa cottage cheese adalah superfood bina badan. Tinggi protein, serba guna, dan tersedia di Malaysia.
Cottage cheese secara senyap adalah salah satu makanan terbaik untuk pembinaan otot - tinggi protein, kaya casein (lambat dihadam), dan serba guna.
Mengapa Bina Badan Suka Cottage Cheese
Per hidangan 200g:
- Kalori: 200-220
- Protein: 24-28g (kebanyakan casein - sempurna sebelum tidur)
- Lemak: 8-10g
- Karb: 6-8g
Protein dalam cottage cheese kira-kira 80% casein - protein lambat hadam yang memberikan pelepasan asid amino berterusan selama 6-8 jam.
Tempat Beli di Malaysia
- Cold Storage: Stok paling boleh dipercayai, RM12-18 per tub
- Village Grocer: Biasanya ada jenama import
- Jaya Grocer: Pilihan berkembang
Cara Makan
Manis
- Campur dengan beri dan madu
- Blend dalam smoothie
- Top dengan granola dan pisang
Masin
- Sapu atas roti bakar dengan timun dan lada hitam
- Campur dalam telur hancur untuk protein tambahan
- Top dengan ikan bilis dan sambal untuk sentuhan Malaysia
Sebelum Tidur (Spesial Bina Badan)
- 200g cottage cheese + 1 scoop protein
- Jumlah: ~50g protein lambat hadam
- Bahan bakar otot semalaman yang terbaik
Sebahagian daripada panduan lengkap kami:
Nutrition for Fitness Goals: A Malaysian Guide→Juga dalam siri ini:
Artikel Berkaitan
Cari Jurulatih Peribadi
Sedia untuk mempraktikkannya? Berhubung dengan jurulatih peribadi bertauliah berhampiran anda, atau terokai mengikut perkhidmatan dan matlamat.