Creatine HCl vs Monohydrate

Creatine monohydrate adalah suplemen paling banyak dikaji dalam pemakanan sukan. Kemudian creatine HCl muncul, mendakwa penyerapan lebih baik dan kurang kembung. Pemasaran kata HCl lebih baik. Apa kata sains?

Dakwaan

Pemasaran HCl kata:

• Keterlarutan lebih baik dalam air (benar)
• Penyerapan lebih baik (tidak terbukti)
• Kurang kembung (anekdot)
• Dos lebih kecil diperlukan (tidak terbukti)

Monohydrate ada:

• Ratusan kajian membuktikan keberkesanan
• Dekad data keselamatan
• Kos terendah per dos berkesan
• Terbukti pada 3-5g sehari

Apa Sains Sebenarnya Tunjukkan

Terdapat sangat sedikit kajian yang membandingkan HCl dengan monohydrate secara langsung. Dakwaan penyerapan lebih baik berdasarkan data keterlarutan, bukan kajian prestasi manusia sebenar. Monohydrate terbukti berkesan dalam lebih 500 kajian. HCl terbukti dalam... hampir tiada, secara perbandingan.

Perbandingan Harga (Malaysia)

Jenis	Harga	Hidangan	Kos sehari
Monohydrate (500g)	RM40-70	100 hari	RM0.40-0.70
HCl (120 kapsul)	RM80-150	40 hari	RM2.00-3.75

Monohydrate kos 3-5 kali lebih murah sehari.

Keputusan

Beli creatine monohydrate. Ia lebih murah, lebih banyak dikaji, dan terbukti berkesan. Satu-satunya sebab sah untuk pilih HCl ialah kalau monohydrate benar-benar beri masalah perut (jarang berlaku).