Citrulline Malate untuk Pump dan Prestasi

Citrulline malate adalah salah satu bahan dalam pre-senaman yang sebenarnya mempunyai bukti saintifik yang kukuh. Kalau anda ingin pump yang lebih baik dan prestasi senaman yang meningkat, ini suplemen yang patut dipertimbangkan.

Apa Itu Citrulline Malate

Citrulline adalah asid amino yang ditukar kepada arginine dalam badan, yang kemudian meningkatkan pengeluaran nitric oxide (NO). NO melebarkan saluran darah, meningkatkan aliran darah ke otot - inilah yang mencipta pump. Malate (malic acid) ditambah kerana ia terlibat dalam kitaran Krebs, membantu pengeluaran tenaga.

Apa Kata Sains

Penyelidikan agak positif:

• Lebih banyak rep sebelum kegagalan - kajian menunjukkan 1-3 rep tambahan dalam set terakhir
• Kurang kesakitan otot - 40% kurang DOMS dilaporkan dalam beberapa kajian
• Pump yang lebih baik - peningkatan aliran darah yang boleh dirasai
• Prestasi ketahanan - sedikit peningkatan untuk senaman berulang tinggi

Dos yang Betul

Ini di mana kebanyakan pre-senaman gagal. Dos berkesan ialah 6-8 gram citrulline malate (nisbah 2:1 citrulline ke malate). Kebanyakan pre-senaman komersial hanya mengandungi 3-4 gram - tidak cukup. Masa: 30-60 minit sebelum senaman Cara: Dalam air atau jus - ia agak masam tetapi tidak teruk

Beli di Malaysia

• Citrulline malate serbuk (pukal): RM50-80 untuk 250g (~40 hidangan) di Shopee
• Dalam pre-senaman: Pastikan ia mempunyai 6g+ - periksa label
• Jenama yang boleh dipercayai: Myprotein, NOW Foods, BulkSupplements

Siapa yang Patut Ambil

• Penggemar gim yang ingin pump dan prestasi lebih baik
• Mereka yang berlatih dengan rep tinggi (10+ rep per set)
• Atlet yang buat banyak set dan volum tinggi

Siapa yang Tidak Perlu

• Pemula - fokus pada asas latihan dahulu
• Mereka yang hanya buat 1-5 rep (powerlifting kekuatan murni)
• Kalau bajet terhad - creatine monohydrate patut dibeli dahulu

Citrulline malate bukan suplemen yang wajib, tetapi ia antara yang sedikit berkesan. Kalau anda sudah ada asas latihan dan pemakanan yang kukuh, ia boleh memberi peningkatan yang boleh dirasai.