Teknik Cable Lateral Raise

Cable lateral raise memberikan ketegangan berterusan sepanjang julat pergerakan - sesuatu yang dumbbell lateral raise tidak boleh buat.

Mengapa Cable Lebih Baik

Lengkung Ketegangan

• Dumbbell: Sifar ketegangan di bawah, maksimum pada 90 darjah
• Cable: Ketegangan konsisten dari mula hingga habis

Ini bermaksud setiap inci cable lateral raise melatih side delt anda.

Teknik

1. Berdiri menyisi cable pulley rendah
2. Genggam handle dengan tangan jauh (cable merentasi belakang badan)
3. Siku sedikit bengkok - kekalkan sepanjang masa
4. Angkat tangan ke sisi sehingga paras bahu
5. Turunkan perlahan - 3 saat turun
6. Jangan pergi atas paras bahu - ini alihkan kerja ke trap

Isyarat Utama

• Pimpin dengan siku - bayangkan menuang air dari jag
• Condong ke hadapan sedikit - 10-15 darjah letakkan side delt dalam garisan tarikan lebih baik

Perancangan Program

• 3-4 set x 12-20 rep setiap tangan
• Berat ringan - side delt bertindak balas kepada volum, bukan beban berat
• 3-4 kali seminggu (side delt pulih cepat dan perlu kekerapan)
• Boleh dibuat di akhir mana-mana sesi - ambil 5 minit

Untuk penggemar gim Malaysia, mesin cable adalah antara peralatan paling serba guna. Cable lateral raise boleh dibuat walaupun dumbbell semua diambil waktu puncak.