Panduan Posing Bina Badan

Sama ada anda bertanding dalam persekutuan bina badan Malaysia (MAAB, IFBB) atau sekadar mahu tunjukkan fizik anda, mengetahui pose wajib adalah penting.

8 Pose Wajib

1. Front Double Biceps

Pose klasik. Tangan ke atas, penumbuk digenggam, flex semua - tangan, dada, abs, quad.

2. Front Lat Spread

Tangan di pinggul, siku ke hadapan, tolak lat selebar mungkin. Ini menunjukkan V-taper anda.

3. Side Chest

Pusing menyisi, genggam tangan di hadapan, tolak dada ke hadapan. Flex bisep tangan terdekat.

4. Side Tricep

Pusing menyisi, hulurkan tangan di belakang, tolak tricep ke luar.

5. Rear Double Biceps

Belakang ke juri, tangan ke atas, flex bisep dan belakang serentak.

6. Rear Lat Spread

Belakang ke juri, tangan di pinggul, lebarkan lat seluas mungkin.

7. Abdominals and Thighs

Tangan di belakang kepala, satu kaki ke hadapan, crunch abs, flex quad.

8. Most Muscular

Tangan bersama di hadapan, flex semua serentak. Kegemaran penonton.

Tip Latihan Posing

• Latihan 15-20 minit setiap hari di hadapan cermin - 4-6 minggu sebelum pertandingan
• Tahan setiap pose 10-15 saat
• Rakam video diri - sudut cermin boleh menipu
• Dapatkan maklum balas daripada jurulatih berpengalaman

Pertandingan di Malaysia

• MAAB: Persekutuan tempatan paling mudah diakses
• IFBB Malaysia: Persekutuan antarabangsa
• Yuran penyertaan: RM100-300 per kategori