BCAA vs EAA: Mana yang Dipilih

BCAA (branched-chain amino acid) adalah raja suplemen intra-senaman selama bertahun-tahun. Kemudian EAA (essential amino acid) muncul dan perdebatan bermula. Mana satu yang sebenarnya membantu bina otot?

Apa Itu

BCAA mengandungi 3 asid amino: leucine, isoleucine, dan valine. Ketiga-tiganya penting untuk sintesis protein otot. EAA mengandungi semua 9 asid amino penting yang badan tidak boleh buat, termasuk 3 BCAA dan 6 lagi.

Masalah dengan BCAA

Anda perlu SEMUA asid amino penting untuk bina otot, bukan hanya tiga. BCAA sahaja boleh merangsang isyarat untuk sintesis protein otot, tetapi tanpa 6 asid amino penting yang lain, pembinaan otot sebenar tidak dapat disempurnakan. Macam hidupkan mesin kilang tetapi tiada bahan mentah.

EAA Menang dari Segi Sains

EAA memberikan profil asid amino penting yang lengkap, membenarkan sintesis protein otot sebenar berlaku. Banyak kajian menunjukkan EAA lebih baik daripada BCAA untuk pembinaan otot.

Soalan Sebenar

Kalau anda makan cukup protein (1.6-2.2g/kg/hari), perlukah mana-mana? Untuk kebanyakan orang yang makan diet Malaysia biasa dengan protein yang mencukupi - nasi ayam, telur, ikan, tempeh - mungkin tidak.

Apabila Suplemen Amino Acid Masuk Akal

• Berlatih berpuasa (semasa Ramadan): EAA sebelum atau semasa latihan boleh membantu cegah pemecahan otot
• Sesi latihan sangat panjang (90+ minit): Menghirup EAA mungkin membantu
• Tidak boleh makan sebelum latihan: Pelatih pagi awal

Keputusan

Kalau anda berkeras mahu beli suplemen amino acid, pilih EAA berbanding BCAA. Namun sejujurnya, belanjakan RM80-150 itu untuk makanan sebenar atau whey protein - anda akan dapat keputusan lebih baik.