10 Kesilapan Penurunan Berat Badan yang Rakyat Malaysia

Selepas membimbing ratusan rakyat Malaysia melalui perjalanan penurunan berat badan, saya telah lihat kesilapan yang sama berulang kali. Ini bukan tanda kelemahan - ia hasil daripada maklumat salah, tabiat budaya, dan pemasaran yang mengeksploitasi keinginan orang untuk keputusan pantas.

Kesilapan 1: Langkau Sarapan Kemudian Makan Berlebihan

Ramai rakyat Malaysia langkau sarapan fikir ia jimat kalori, kemudian sampai waktu makan tengah hari dalam keadaan kelaparan dan makan nasi campur besar dengan segalanya. Hasilnya sering lebih banyak jumlah kalori yang dimakan.

Kesilapan 2: Minum Kalori Anda

Hari biasa ramai rakyat Malaysia termasuk teh tarik dengan sarapan, Milo di pejabat, minuman ais manis dengan makan tengah hari, dan teh tarik lagi di mamak petang. Itu mudah 500 hingga 700 kalori cecair - cukup untuk hapuskan sepenuhnya defisit kalori.

Kesilapan 3: Bergantung pada Suplemen

Pasaran suplemen Malaysia dibanjiri produk yang mendakwa bakar lemak atau halang karb. Kebanyakan tiada bukti yang boleh dipercayai menyokong tuntutan mereka. Suplemen yang anda benar-benar perlukan ialah pelan diet yang kukuh, bukan pil.

Kesilapan 4: Buat Kardio Sahaja

Berlari di treadmill sejam setiap hari sambil elak bahagian berat adalah pendekatan biasa yang menghasilkan keputusan yang mengecewakan. Kardio membakar kalori semasa sesi, tetapi latihan rintangan membina otot yang membakar kalori sepanjang masa.

Kesilapan 5: Tetapkan Garis Masa Tidak Realistik

Mengharapkan turun 10 kilogram dalam sebulan ialah menetapkan diri untuk kekecewaan. Dua kilogram dalam sebulan sebenarnya kemajuan yang sangat baik dan lestari.

Kesilapan 6: Hapuskan Keseluruhan Kumpulan Makanan

Memotong semua karbohidrat, semua lemak, atau semua gula bukan perlu dan bukan lestari. Sekatan melampau mencipta keinginan kuat yang akhirnya membawa kepada makan berlebihan.

Kesilapan 7: Tidak Makan Cukup Protein

Diet purata rakyat Malaysia berat karbohidrat dan ringan protein. Sarapan roti canai, makan tengah hari nasi dengan kebanyakan sayur, dan makan malam nasi goreng menyediakan jauh kurang protein daripada badan anda perlukan.

Kesilapan 8: Abaikan Tidur dan Stres

Anda boleh makan dengan sempurna dan bersenam secara berkala, tetapi kalau tidur lima jam semalam dan dijalankan oleh stres, persekitaran hormon anda secara aktif melawan penurunan berat badan.

Kesilapan 9: Bandingkan Diri dengan Orang Lain

Rakan sekerja turun 8 kilogram dalam dua bulan dengan keto manakala anda hanya turun 3 dengan pelan anda. Ini tidak bermakna pendekatan anda salah. Perbandingan satu-satunya yang penting ialah anda hari ini berbanding anda bulan selepas.

Kesilapan 10: Cuba Sendiri

Cuba turunkan berat badan tanpa sebarang sokongan atau panduan mengurangkan peluang kejayaan anda dengan ketara. Jurulatih peribadi menyediakan kepakaran, akauntabiliti, dan motivasi.

Langkah Ke Hadapan

Kenal pasti kesilapan mana yang anda buat dan tangani satu pada satu masa. Anda tidak perlu betulkan segalanya sekaligus. Mulakan dengan satu atau dua perubahan yang akan memberi kesan paling besar pada situasi khusus anda, kuasai itu, dan kemudian tangani yang seterusnya.