Jus Tart Cherry untuk Pemulihan
Adakah jus tart cherry kurangkan kesakitan otot? Ulasan berasaskan bukti untuk atlet Malaysia.
Jus tart cherry mempunyai bukti yang mengejutkan kuat untuk pemulihan senaman - lebih baik daripada kebanyakan suplemen di pasaran.
Bukti
Pelbagai kajian menunjukkan jus tart cherry:
- Mengurangkan DOMS - kurang kesakitan otot selepas senaman
- Mengurangkan keradangan - pengurangan penanda keradangan yang boleh diukur
- Meningkatkan tidur - tart cherry mengandungi melatonin semula jadi
- Mengurangkan kehilangan kekuatan - kembali ke kekuatan asas lebih cepat
Cara Ia Berfungsi
Tart cherry kaya dengan anthocyanin - antioksidan berkuasa yang mengurangkan keradangan dan tekanan oksidatif akibat senaman.
Protokol Dos
- Jus: 250-350ml pekat jus tart cherry (dicairkan) dua kali sehari
- Masa: Pagi dan petang, atau 30 minit sebelum tidur untuk manfaat tidur
- Tempoh: Mula 4-5 hari sebelum senaman sengit; teruskan 2-3 hari selepas
Ketersediaan di Malaysia
Ini cabarannya. Produk tart cherry tidak biasa di kedai Malaysia:
- Dalam talian: Shopee dan Lazada ada jus pekat tart cherry import (RM50-120 sebotol)
- Kapsul: Lebih mudah didapati dalam talian (RM40-80 untuk 60 kapsul)
Berbaloi ke?
Untuk atlet kompetitif atau mereka yang berlatih sangat sengit, ya. Untuk penggemar gim kasual, pastikan protein dan tidur yang mencukupi dahulu.
Alternatif
Kalau tart cherry terlalu mahal: blueberry, jus delima, anggur gelap, dan beetroot - tersedia dan murah di pasar Malaysia.
Sebahagian daripada panduan lengkap kami:
Recovery and Injury Prevention: Build Durability Into Your Training→Juga dalam siri ini:
Artikel Berkaitan
Cari Jurulatih Peribadi
Sedia untuk mempraktikkannya? Berhubung dengan jurulatih peribadi bertauliah berhampiran anda, atau terokai mengikut perkhidmatan dan matlamat.