Panduan Resistance Band Pull-Apart

Band pull-apart mungkin senaman paling bermanfaat per unit usaha. Ia ambil 30 saat, memerlukan band rintangan RM5-15, dan meningkatkan postur secara dramatik apabila dilakukan setiap hari.

Mengapa Band Pull-Apart Penting

Kehidupan Malaysia moden melibatkan berjam-jam duduk membongkok atas telefon dan laptop. Ini mencipta bahu yang berputar ke dalam, rear deltoid dan rhomboid yang lemah, dan postur kepala ke hadapan. Band pull-apart melawan semua ini secara langsung.

Cara Melakukannya

1. Pegang band rintangan ringan sepanjang tangan di hadapan anda
2. Tangan selebar bahu, tapak tangan menghadap bawah
3. Kekalkan tangan lurus, tarik band ke sisi dengan squeeze bilah bahu
4. Band patut sentuh dada pada kontraksi penuh
5. Kembali perlahan ke permulaan

Perancangan Program

Penyelenggaraan harian: 3 set x 15-20 rep (ambil 2 minit) Sebelum latihan badan atas: 2 set x 15 sebagai pemanasan Antara set bench press: 1 set x 15

Beli Band di Malaysia

• Band rintangan ringan: RM5-15 di Shopee
• Loop band (set 3-5): RM20-40

Satu band tahan bertahun-tahun dan boleh digunakan di mana-mana. Untuk RM10, ini mungkin pembelian kecergasan dengan pulangan tertinggi yang pernah anda buat.