Teknik Lateral Raise: Betulkan 5 Kesilapan Biasa Ini

Lateral raise adalah latihan utama untuk side deltoid. Tetapi 80% orang di gym Malaysia buat dengan salah.

Kesilapan 1: Terlalu Berat

Side delt otot kecil. 5-8kg cukup untuk kebanyakan lifter. Guna berat yang boleh jeda 1 saat di atas.

Kesilapan 2: Angkat Terlalu Tinggi

Berhenti di paras bahu. Lebih tinggi daripada itu, traps mengambil alih.

Kesilapan 3: Lead dengan Ibu Jari Atas

Untuk asingkan side delt, pimpin dengan kelingking atau siku. Bayangkan menuang air dari jag.

Kesilapan 4: Hayun Berat

Berdiri dengan condong sedikit ke hadapan. Angkat selama 2 saat, jeda di atas 1 saat, turun selama 3 saat.

Kesilapan 5: Mula dari Dead Hang

Mula dengan dumbbell sedikit jauh dari badan. Atau guna cable untuk ketegangan berterusan.

Perancangan program Optimum

3-4 set 12-20 rep, 3-4 kali seminggu. Side delts pulih cepat dan bertindak balas kepada volume tinggi. Cable laterals boleh dikatakan lebih baik daripada dumbbell kerana lengkung rintangan yang lebih sesuai. Turunkan ego weight. Perlahankan tempo. 15-20 rep ketat. Empat kali seminggu. Side delts anda tiada pilihan selain membesar.