Pemakanan Intra-Senaman: Perlukah Anda Ambil Suplemen Semasa Latihan?

Masuk mana-mana gym Malaysia dan anda akan nampak shaker berwarna-warni. Tetapi perlukah anda minum apa-apa selain air semasa latihan?

Apabila Pemakanan Intra-Senaman Penting

• Sesi melebihi 90 minit
• Latihan puasa (pagi awal atau Ramadan)
• Volume tinggi (25+ working sets)
• Latihan dalam hawa panas melampau

Apabila Ia Tidak Perlu

• Sesi standard 45-60 minit selepas makan
• Latihan selepas hidangan penuh
• Intensiti ringan-sederhana

Apa yang Perlu Guna

EAAs (Essential Amino Acids): Pilihan terbaik keseluruhan. 10-15g dalam 500-750ml air. RM80-180 untuk 30 hidangan. Karbohidrat cepat: 25-50g sejam melebihi jam pertama. Pilihan DIY: 30g madu dalam botol air anda. BCAAs: Sebahagian besarnya tidak perlu jika anda sudah makan protein yang cukup. EAAs lebih berkesan.

Cadangan Praktikal untuk Malaysia

Latihan standard selepas kerja (makan tengah hari 1pm, latih 6pm): Air sahaja sudah cukup. Latihan puasa pagi awal: 10-15g EAAs + 25g carbs cepat dalam 750ml air. Latihan Ramadan selepas Tarawih: 10-15g EAAs dalam air. Ikuti dengan hidangan kaya protein. Resipi DIY: 10g serbuk EAA + 30g madu + 1/4 sudu teh garam + jus setengah limau nipis + 750ml air sejuk. Kebanyakan ahli gym Malaysia yang berlatih 45-60 minit selepas makan hanya perlukan air. Simpan wang untuk makanan berkualiti dan suplemen dengan bukti kukuh (protein, creatine, vitamin D).