Kelembapan dan Penghidratan: Kenapa Rakyat Malaysia Perlu Minum Lebih

Kelembapan purata Malaysia antara 70-90%. Ini bukan sekadar tidak selesa - ia secara asas mengubah cara badan anda mengendalikan senaman.

Kenapa Kelembapan Lebih Penting dari Suhu

Mekanisme penyejukan utama badan ialah penyejatan peluh. Dalam keadaan lembap, peluh tidak boleh tersejat dengan cekap. Jadi badan menghasilkan lebih banyak peluh - anda berpeluh lebih, tetapi sejuk kurang.

Kadar Peluh dalam Keadaan Malaysia

1-2.5 liter sejam semasa senaman sederhana-sengit. Sesi larian luar 60 minit di KL boleh hilangkan 1.5-2 liter cecair. Kebanyakan orang hanya gantikan 30-50%.

Berapa Banyak Air Diperlukan?

Asas harian: 3-4.5 liter untuk individu aktif. Sebelum latihan: 500-750ml, 2-3 jam sebelum. Semasa latihan dalaman: 200-300ml setiap 15-20 minit. Semasa latihan luar: 300-500ml setiap 15-20 minit. Selepas latihan: Gantikan 150% berat yang hilang.

Elektrolit

Air kosong cukup untuk sesi bawah 60 minit. Untuk sesi lebih panjang, tambah elektrolit - terutama sodium dan potassium. Pilihan Malaysia: Minuman elektrolit DIY (air + garam + madu + limau nipis), air kelapa muda (RM3-5), 100Plus, tablet elektrolit (RM30-50 di Shopee).

Kesilapan Penghidratan Biasa

1. Bergantung pada kehausan sebagai penunjuk - anda sudah dehidrasi apabila rasa haus.
2. Menggantikan air dengan teh tarik - kafein dan gula tidak membantu penghidratan.
3. Tidak minum semasa latihan kekuatan.

Penghidratan adalah faktor prestasi paling kurang dihargai dalam kecergasan Malaysia. Minum lebih banyak air daripada yang anda fikir diperlukan.