Greek Yogurt vs Yogurt Biasa
Jurulatih Kelvin Lim
Bandingkan Greek yogurt dan yogurt biasa untuk kecergasan. Mana lebih baik untuk protein dan makro?
Greek yogurt telah menjadi ruji dalam pemakanan kecergasan, tetapi adakah ia berbaloi premium berbanding yogurt biasa di Malaysia?
Perbandingan Pemakanan (per 200g)
| Nutrien | Greek Yogurt | Yogurt Biasa |
|---|---|---|
| Kalori | 130-150 | 120-140 |
| Protein | 18-22g | 8-10g |
| Karb | 6-8g | 15-20g |
| Harga (MY) | RM6-12 | RM3-5 |
Mengapa Greek Yogurt Menang untuk Kecergasan
- Dua kali ganda protein - 20g vs 10g per hidangan
- Kurang gula - proses menapis membuang kebanyakan laktosa
- Lebih mengenyangkan
Pilihan Terbaik di Malaysia
- Farmers Union: RM6-8 per 200g (nilai baik)
- Dutch Lady Greek Style: RM4-6 per 140g (paling murah)
Hack Bajet
Beli yogurt biasa plain dan tapis sendiri:
- Letakkan penapis kopi atau kain muslin atas mangkuk
- Tuang yogurt biasa ke penapis
- Sejukkan selama 4-8 jam
- Cecair (whey) terkeluar, meninggalkan yogurt pekat gaya Greek
Ini tukarkan yogurt RM3 menjadi Greek yogurt RM3.
Sebahagian daripada panduan lengkap kami:
Nutrition for Fitness Goals: A Malaysian Guide→Juga dalam siri ini:
Artikel Berkaitan
Cari Jurulatih Peribadi
Sedia untuk mempraktikkannya? Berhubung dengan jurulatih peribadi bertauliah berhampiran anda, atau terokai mengikut perkhidmatan dan matlamat.