Adakah Berpuasa untuk Penurunan Berat Badan Selamat? Apa yang Perlu Anda Tahu

Berpuasa untuk penurunan berat badan telah meletup populariti di seluruh dunia, tetapi rakyat Malaysia mempunyai hubungan unik dengan puasa. Muslim Malaysia berpuasa semasa Ramadan setiap tahun, dan ramai mengamalkan puasa sunat pada hari Isnin dan Khamis sepanjang tahun. Kebiasaan budaya ini memberikan rakyat Malaysia permulaan yang baik apabila mempertimbangkan puasa selang sebagai alat penurunan berat badan.

Jenis Puasa Selang

• Kaedah 16:8: Berpuasa 16 jam, makan dalam tetingkap 8 jam. Pendekatan paling popular dan mampan
• Kaedah 5:2: Makan biasa 5 hari, hadkan kalori kepada 500 hingga 600 pada 2 hari tidak berturut
• Eat-Stop-Eat: Satu atau dua puasa 24 jam seminggu
• OMAD: Satu Hidangan Sehari - makan keseluruhan pengambilan harian dalam satu hidangan

Bagaimana Puasa Menggalakkan Penurunan Berat Badan

Puasa berfungsi terutamanya dengan mengurangkan jumlah pengambilan kalori. Apabila anda mempunyai jam yang lebih sedikit untuk makan, anda secara semula jadi mengambil kurang kalori. Selain itu, tempoh puasa membenarkan tahap insulin turun, yang memudahkan pembakaran lemak.

Kelebihan Malaysia

Jika anda pernah berpuasa semasa Ramadan, anda sudah tahu badan anda boleh berfungsi tanpa makanan untuk tempoh yang panjang. Anda tahu bagaimana rasa lapar dan ia akan berlalu. Pengalaman ini berharga - ramai orang yang mencuba puasa selang buat kali pertama takut dengan kelaparan, manakala anda sudah membuktikan ia boleh diuruskan.

Jadual Puasa Praktikal untuk Malaysia

Kaedah 16:8 sesuai dengan kehidupan Malaysia: Pemakan pagi: Makan dari 7 pagi hingga 3 petang. Ini sesuai jika anda lebih suka sarapan dan makan tengah hari yang besar tanpa makan malam. Pemakan petang: Makan dari 12 tengah hari hingga 8 malam. Langkau sarapan, makan tengah hari dan makan malam seperti biasa. Jadual ini paling popular kerana sesuai dengan corak makan sosial Malaysia.

Apa yang Perlu Dimakan Semasa Tetingkap Makan

Puasa bukan lesen untuk makan apa sahaja dalam kuantiti apa sahaja:

• Utamakan protein pada setiap hidangan untuk mengekalkan jisim otot
• Masukkan sayuran untuk serat, vitamin, dan kenyang
• Kawal saiz hidangan - dua hidangan besar boleh melebihi keperluan kalori
• Elak memutuskan puasa dengan makanan diproses tinggi atau manis

Apa yang Boleh Diambil Semasa Berpuasa

• Air kosong
• Kopi hitam tanpa gula atau susu
• Teh kosong - teh O kosong
• Air bergas

Menambah gula, susu, atau susu pekat memutuskan puasa secara metabolik.

Siapa yang Perlu Mengelakkan Puasa

Puasa selang tidak sesuai untuk semua orang: wanita hamil atau menyusu, orang yang mempunyai sejarah gangguan makan, mereka yang mengambil ubat diabetes tanpa pengawasan perubatan, kanak-kanak dan remaja, dan orang yang mempunyai sejarah tekanan darah rendah.

Kesilapan Biasa

• Makan berlebihan semasa tetingkap makan: Mengambil 3,000 kalori dalam 8 jam tidak akan menghasilkan penurunan berat badan
• Mengabaikan kualiti pemakanan: Puasa tidak mengimbangi diet yang buruk
• Bermula terlalu agresif: Melompat terus ke OMAD menyebabkan penderitaan yang tidak perlu
• Tidak menyesuaikan semasa senaman: Pertimbangkan menjadualkan latihan berhampiran permulaan tetingkap makan

Permulaan Beransur-ansur

Mulakan dengan puasa 12 jam dan panjangkan secara beransur-ansur selama dua hingga tiga minggu. Kebanyakan orang mendapati puasa 14 hingga 16 jam mampan untuk jangka panjang. Bekerja dengan jurulatih peribadi untuk mengintegrasikan puasa dengan program senaman anda.