Aqua Jogging Air Dalam: Kardio Tanpa Impak

Aqua jogging ialah berlari dalam air dalam menggunakan tali pinggang apungan. Kaki anda tidak pernah menyentuh lantai kolam, menghapuskan semua impak pada sendi.

Mengapa Aqua Jogging Berkesan

• Sifar impak - tiada tekanan pada lutut, pinggul, atau buku lali
• Pembakaran kalori tinggi - rintangan air memaksa otot bekerja lebih keras
• Mengekalkan kecergasan lari - meniru mekanik lari tanpa hentakan
• Meningkatkan pemulihan - tekanan air membantu aliran darah

Cara Aqua Jog

1. Pakai tali pinggang apungan (RM30-80 di Shopee)
2. Pergi ke bahagian dalam di mana kaki tidak boleh cecah lantai
3. Lari dengan teknik sama seperti lari darat - postur tegak, ayunan tangan, lutut tinggi
4. JANGAN mengayuh kaki - kekalkan langkah lari

Pilihan Senaman

Mantap: 30-45 minit pada kadar perbualan Selang: 1 minit keras, 1 minit mudah - ulang 10-15 kali

Tempat Aqua Jog di Malaysia

• Kolam renang awam (RM2-5) - kebanyakan ada bahagian dalam
• Kolam kondo - percuma kalau cukup dalam (1.5m+ diperlukan)